Siapa pun pasti akan terganggu jika
mengalami susah tidur. Gangguan tidur atau insomnia ternyata bisa
mengganggu siklus tubuh. Bahkan insomnia yang berkepanjangan bisa memicu
depresi.
Insomnia adalah sebuah gangguan
tidur yang ditandai dengan gejala-gejala seperti selalu merasa letih dan
lelah sepanjang hari dan secara terus-menerus (lebih dari sepuluh hari)
mengalami kesulitan tidur. Atau penderita sering terbangun di tengah
malam dan tidak dapat kembali tidur. Seringkali penderita terbangun
lebih cepat dari yang diinginkannya dan tidak dapat kembali tidur.
"Seperti jutaan warga Amerika
lainnya yang mengalami masalah dengan insomnia. Saya sering mengalami
masalah dengan insomnia, baik tidak bisa tertidur, atau bangun sebelum
waktunya dan saya tidak bisa kembali tidur. Beberapa tips tidur berikut
yang dikumpulkan dari berbagai sumber, dapat membantu penderita insomnia
lainnya," jelas Simeon Margolis, MD, PhD. Profesional kesehatan untuk
bagian Nutrisi.
Nah, bila Anda termasuk
penderita insomnia, beberapa tips berikut yang dilansir Yahoo Health,
Minggu (03/07/2011) dapat membantu penderita insomnia agar segera
terlelap tidur.
1. Hanya gunakan tempat tidur untuk tidur, tetapi tidak untuk membaca, melakukan pekerjaan administrasi, menonton televisi, camilan atau membuat panggilan telepon.
2. Jika Anda telah berbaring di tempat tidur, tetapi
rasa kantuk Anda tidak kunjung datang, cobalah beberapa teknik ini:
Menghitung domba atau menghitung mundur dari 100 (salah satu favorit
saya) untuk menghentikan diri dari memikirkan berbagai macam masalah
kemarin atau besok hari. Setelah itu, tarik napas panjang selama
beberapa detik secara mendalam, tahan beberapa detik, kemudian
hembuskan. Atau bisa juga melihat beberapa sudut di kamar Anda dengan
seksama, sehingga mata pun lelah dan kantuk akan segera menyergap.
3. Jika Anda tidak bisa tidur setelah berbaring di tempat tidur selama 30 menit atau lebih, apa
yang harus dilakukan? Cobalah untuk membaca sesuatu yang sangat
membosankan, membiasakan rutinitas tidur dari jam biasanya, atau lebih
cepat dari jam sebelumnya.
4. Sebelum tidur sebaiknya Anda menghindari tembakau dan minuman yang mengandung kafein (tidak hanya kopi, tapi minuman lain seperti teh dan soft drink).
5. Hindari alkohol sebelum tidur.
Bila minum-minum mungkin membuat Anda berpikir dapat segera memberikan
rasa kantuk ternyata tidak tepat. Karena Anda bisa segera tidur, dan
kemudian bangun dan sulit untuk tidur kembali karena efek dari alkohol
yang dikonsumsi. Sebaliknya, bila Anda memilih untuk makan malam
beberapa jam sebelum tidur, ini solusi lebih tepat. Pasalnya, makan
beberapa jam sebelum tidur dapat membuat tidur terasa lelap.
6. Hindari tidur di depan televisi, dan
cobalah bangun pada waktu yang sama setiap hari bukan tidur di saat
akhir pekan. Latihan setiap hari untuk tidur dan bangun pada jam yang
sama guna melatih adrenalin Anda.
7. Beli kasur dan desain kamar tidur Anda dengan ventilasi yang baik serta atur suhu udara yang membuat Anda cepat mengantuk.
8. Anda juga dapat mencoba beberapa cara lain,
di antaranya: mandi air hangat, menikmati segelas susu hangat, makan
makanan ringan sebelum tidur, saling memijat dengan pasangat atau
mendengarkan musik klasik
9. Gunakan penutup telinga bila Anda termasuk orang yang tidak bisa terlelap bila mendengar suara bising.
10. Jika Anda mempunyai nyeri sendi atau sakit kepala, minum obat tidur sebelum tidur (tetapi pastikan tidak mengandung kafein).
Bila semua tips di atas sudah
dilakukan, namun masih menderita insomnia. Tanyakan kepada dokter Anda
untuk memastikan masalah-masalah kesehatan dasar (seperti depresi,
kecemasan, hipertiroidisme, gagal jantung, atau penyakit paru obstruktif
kronik) yang menjadi pemicu Anda tetap terjaga. Sehingga, Anda dapat
meminta salah satu dari beberapa jenis resep pil tidur yang dapat
dikonsumsi untuk jangka pendek.
0 komentar:
Posting Komentar